Galvos skausmas yra dažnas simptomas, su kuriuo daugelis žmonių susiduria kasdien. Galvos skausmo sukeliamas diskomfortas prasideda nuo nepatogių, iki stipriai kasdieninę veiklą trukdančių skausmų. Yra keletas galvos skausmo tipų, iš kurių dažniausiai pasitaikantis - įtampos galvos skausmas. 

Nors daugelis vaistų gali būti naudojami galvos skausmo simptomams malšinti, yra keletas veiksmingų natūralių gydymo būdų, kurie gali padėti išvengti galvos skausmo atsiradimo. Toliau aptarsime keletą natūralių būdų, kuriais galite sau padėti ir sumažinti galvos skausmą.

Svarbu suprasti galvos skausmo priežastis. Nors galvos skausmas turi daugybę priežasčių, kai kurios iš jų yra daug rimtesnės nei kitos. Tyrimai rodo, kad tam tikri mitybos ir gyvenimo būdo veiksniai gali padidinti galvos skausmo riziką. Pavyzdžiui miego trūkumas, dehidratacija, per didelis suvartoto kofeino kiekis, alkoholio vartojimas, maistinių medžiagų trūkumas, nepakankama mityba gali būti pagrindinėmis galvos skausmo atsiradimo priežastimis. Tačiau galvos skausmą gali sukelti ir rimti sužalojimai bei kitų organų sistemų ligos. Pavyzdžiui, galvos skausmas gali atsirasti dėl gyvybei pavojingų ligų, įskaitant vėžinius susirgiimus ir kraujo krešulius ar trauminį smegenų pažeidimą. Per dažnas vaistų vartojimas ir centrinės nervų sistemos infekcijos taip pat gali sukelti galvos skausmą. Taip pat, kai kurie žmonės dažniau patiria galvos skausmą nei kiti. Nutukusiems, miego sutrikimų turintiems, rūkantiems ir daug kofeino vartojantiems žmonėms didesnė rizika patirti galvos skausmą.

Taigi, sumažinti galvos skausmų pasikartojimą ar išvengti jų atsiradimo galime užtikrindami žemiau išvardintas aplinkybes:

1. Pakankamas geriamojo vandens kiekis. Nepakankama hidratacija gali sukelti galvos skausmą. Tyrimai parodė, kad dehidratacija yra dažna galvos skausmo priežastis. Be to,, dehidratacija gali pabloginti dėmesio koncentraciją ir sukelti dirglumą, o esant šiems emociniams simptomams, galvos skausmas gali dar labiau sustiprėti. Geriant daugiau vandens kai kuriems žmonėms gali sumažėti galvos skausmo atsiradimo dažnumas, jo trukmė bei skausmo intensyvumas. Kad išvengtume galvos skausmo dėl dehidratacijos, rekomenduojama visą dieną gerkite pakankamai vandens ir valgyti daug vandens turintį maistą, pavyzdžiui, vaisius ir daržoves.

2. Pakankamo magnio kieko organizme užtikrinimas. Magnis yra svarbus mineralas, būtinas daugybei organizmo funkcijų, įskaitant cukraus kiekio kraujyje reguliavimą ir nervinių impulsų perdavimą. Įdomu tai, kad magnis taip pat buvo saugi ir veiksminga priemonė nuo galvos skausmo. Tyrimai rodo, kad magnio trūkumas dažniau pasireiškia žmonėms, kurie dažnai kenčia nuo migrenos galvos skausmų, nei tiems, kurie neserga. Neretai galvos skausmas gydomas papildomomis magnio dozėmis ir gali padėti sumažinti migrenos galvos skausmų dažnį ir sunkumą.

3. Ribotas alkoholio vartojimas. Nors alkoholinis gėrimas daugeliui žmonių gali nesukelti galvos skausmo, tyrimai parodė, kad alkoholis gali sukelti migreną maždaug trečdaliui tų, kurie dažnai patiria galvos skausmą. Alkoholio vartojimas taip pat yra įtampos galvos skausmų ir klasterinio galvos skausmo rizikos veiksnys. Manoma, kad yra keletas būdų, kuriais alkoholis gali sukelti galvos skausmą, įskaitant uždegimą, tam tikrų neuronų takų aktyvavimą, dehidrataciją ir kraujagyslių išsiplėtimą, nors tikslus mechanizmas vis dar neaiškus.

4. Tinkamas miego režimas. Miego trūkumas gali įvairiais būdais pakenkti jūsų sveikatai ir kai kuriems žmonėms net sukelti galvos skausmą. Tyrimai rodo, kad prasta miego kokybė ir nemiga yra susiję su padidėjusiu galvos skausmo dažnumu ir sunkumu. Norėdami užtikrinti pakankamą poilsio režimą, stenkitės miegoti 7–9 valandas per naktį.

5. Maisto, kuriame yra daug histamino, vengimas. Histaminas yra natūraliai organizme randama cheminė medžiaga, kuri atlieka svarbų vaidmenį imuninėje, virškinimo ir nervų sistemoje. Jo taip pat yra tam tikruose maisto produktuose, tokiuose kaip sendinti sūriai, fermentuotas maistas, alus, vynas, rūkyta žuvis ir sūdyta mėsa. Tyrimai rodo, kad histamino vartojimas gali sukelti migreną tiems, kurie yra jam jautrūs. Kai kurie žmonės negali tinkamai išskirti histamino, nes turi sutrikusią fermentų, atsakingų už jo skaidymą, funkciją. Histamino turinčio maisto pašalinimas iš dietos gali padėti sumažinti galvos skausmus, turintiems jaustrumą histaminui.

6. Išbandykite eterinius aliejus. Eteriniai aliejai yra labai koncentruoti skysčiai, kuriuose yra įvairių augalų aromatinių junginių. Jie turi daug terapinės naudos ir dažniausiai naudojami lokaliai, nors kai kuriuos galima ir nuryti. Tyrimai rodo, kad pipirmėčių, levandų ir eukaliptų eteriniai aliejai yra ypač naudingi, kai skauda galvą (28, 29, 30). Jei dažnai skauda galvą, pabandykite išsklaidyti eterinius aliejus arba nedidelį kiekį eterinio aliejaus, pavyzdžiui, pipirmėčių ar levandų aliejaus, sumaišyto su nešikliu, pavyzdžiui, simondsijų aliejumi, ant riešų ar smilkinių. Yra daugybė aukštos kokybės eterinių aliejų, o Eden Botanicals yra vienas geriausių prekių ženklų, į kuriuos reikia atsižvelgti.

7. Užtikrinkite pakankamą B komplekso vitaminų kiekį organizme. B grupės vitaminai yra grupė vandenyje tirpių mikroelementų, kurie atlieka daug svarbių vaidmenų jūsų organizme. Pavyzdžiui, jie prisideda prie neurotransmiterių sintezės ir padeda maistą paversti energija. Kai kurie B grupės vitaminai taip pat gali turėti apsauginį poveikį nuo galvos skausmo. Keletas tyrimų parodė, kad tam tikri B grupės vitaminų papildai, įskaitant riboflaviną (B2), folio rūgštį, B12 ir piridoksiną (B6), gali sumažinti galvos skausmo simptomus. B komplekso papilduose yra visi aštuoni B grupės vitaminai ir jie yra saugus, ekonomiškas būdas natūraliai gydyti galvos skausmo simptomus. Laikoma, kad B grupės vitaminus saugu vartoti reguliariai, nes jie tirpsta vandenyje, o tai reiškia, kad bet koks perteklius bus išplaunamas su šlapimu.

8. Išbandykite masažo terapiją. Tinkama gydomoji ar atpalaiduojanti manualinė terapija gali padėti išvengti ar sumažinti galvos skausmus. Masažo metu sukeliamas kūną atpalaiduojantis poveikis gali padėti sumažinti galvos skausmą. Taip pat, tinkamos masažo terapijos metu pasiekiamas psichologinis atsipalaidavimas, mažėja įtampa, o tai turi teigiamą poveikį nervų sistemai.

9. Išbandykite šaltus kompresus. Šalto kompreso naudojimas gali padėti sumažinti galvos skausmo simptomus. Šaltų arba šaldytų kompresų uždėjimas ant kaklo ar galvos sumažina uždegimą, lėtina nervų laidumą ir sutraukia kraujagysles, o tai gali padėti sumažinti galvos skausmą. Norėdami pagaminti šaltą kompresą, į vandeniui atsparų maišelį pripilkite ledo ir apvyniokite minkštu rankšluosčiu. Uždėkite kompresą ant kaklo, galvos ar smilkinių, kad sumažintumėte galvos skausmą.

10. Reguliariai atlikite jogos pratimus. Jogos praktika yra puikus būdas sumažinti stresą, padidinti lankstumą, sumažinti skausmą ir pagerinti bendrą gyvenimo kokybę. Jogos užsiėmimai gali padėti sumažinti galvos skausmų intensyvumą ir dažnį. Viename tyrime buvo tiriamas jogos terapijos poveikis 60 žmonių, sergančių lėtine migrena. Galvos skausmo dažnis ir intensyvumas buvo mažesnis tiems, kuriems buvo taikoma tiek jogos terapija, tiek įprastinė priežiūra, nei tiems, kuriems buvo skirta vien įprastinė priežiūra.

Retkarčiais pasireiškiantis lengvas galvos skausmas paprastai nekelia susirūpinimo, tačiau jei galvos skausmus patiriate dažnai arba jaučiate ilgalaikį bei stiprų galvos skausmą, svarbu kreiptis į gydytoją. Kadangi galvos skausmus daugelis žmonių patiria neretai, svarbu rasti natūralių ir veiksmingų gydymo būdų. Joga, maisto papildai, eteriniai aliejai ir mitybos modifikacijos yra natūralūs, saugūs ir veiksmingi galvos skausmo simptomų mažinimo būdai. Nors dažnai tradiciniaigydymo  metodai, tokie kaip vaistai,yra būtini, yra daug natūralių ir veiksmingų galvos skausmo prevencijos ir gydymo būdų, kurie gali būti veiksmingi.

Šaltiniai:

https://www.healthline.com/nutrition/headache-remedies#remedies
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK554510/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34268642/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26290294/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6316205/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27114660/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6734463/