Masažo terapija - tai gydymo būdas, kuris jau šimtmečius naudojamas padėti žmonėms atsipalaiduoti, sumažinti stresą ir įtampą bei pagerinti bendrą savijautą. Naudojant skirtingas technikas bei gydymo metodus, masažo terapija gali būti naudinga fizinei, psichinei ir emocinei sveikatai. Masažo terapijos poveikis žmogaus organizmui skirstomas nuo raumenų įtampos ir skausmo mažinimo iki kraujotakos gerinimo. Tinkamai pritaikytos masažo terapijos nauda žmogaus sveikatai patvirtinta daugelio mokslinių tyrimų.

Visų pirma, svarbu suprasti, kas yra masažas? Masažas yra bendras odos, raumenų, sausgyslių ir raiščių glostymo, spaudimo, trynimo ir maigymo terminas. Masažas gali apimti skirtingus manualinės terapijos būdus. Masažo pobūdis gali varijuoti ir skirtis: nuo lengvo glostymo iki gilaus spaudimo. Yra daug įvairių masažo tipų, tačiau paminėsime keletą dažniausiai atliekamų:

• Klasikinis masažas. Tai švelni masažo forma, kurios metu naudojami ilgi glostymai, gilūs sukamieji bei vibraciniai judesiai. Šis masažo būdas tinka siekiant gilaus atsipalaidavimo.
• Giliųjų audinių masažas. Šis masažo metodas naudoja lėtesnius, stipresnius judesius, nukreiptus į gilesnius raumenų ir jungiamojo audinio sluoksnius. Jis dažniausiai naudojamas gydomojo masažo etu, esant raumenų pažeidimams ar raumenų įtampos disbalansui.
• Sportinis masažas. Tai panašu į švedišką masažą, tačiau jis skirtas žmonėms, užsiimantiems sportine veikla, kad padėtų išvengti traumų prieš varžybas ar treniruotes bei kūno būklės atstatymui po jų..
• Taškinis masažas. Šis masažas skirtas įtemptų raumenų sritims, giliam nervinės sistemos bei įtemptų audinių atpalaidavimui.

Masažas paprastai laikomas integruotos medicinos dalimi. Jis vis dažniau siūlomas kartu su standartiniu gydymu įvairių ligų gydymui. Masažas padeda sumažinti stresą ir padidinti atsipalaidavimą, sumažinti skausmą bei raumenų įtampą, pagerina kraujotaką, energiją ir budrumą, mažina širdies spaudimą bei užtikrina imuninės funkcijos gerinima. Naujausių tyrimų duomenimis, viso kūno masažas gali padėdi sumažinti vėžio sukeliamus skausmus. Nors masažo nauda kūnui yra neabejotina, neretai ši manualinė terapija gali būti naudinga žmonėms, patiriantiems nerimo simptomus, nemigą, susijusią su stresu, įtampos galvos skausmus ar depresiją. Mokslinių tyrimų duomenimis, masžas gali būti naudingas gydant miego sutrikimus bei mažinant skausmą.

Masažo poveikyje organizme mažina uždegiminių mediatorių išsiskyrimą, skatinant greitesnį audinių atsistatymą po patirtos traumos, autonominės nervų sistemos aktyvavimą, bei kortizolio kiekio mažėjimą, o tai gali padėti sumažinti patiriamos įtampos bei nerimo pojūčius. Masažo metu atliekant mechaninius judesius bei jų metu išsiskiriant cheminėms medžiagoms, aktyvinama kraujo bei limfos tekėjimo sistema, ko pasekoje gerėja audinių aprūpinimas krauju ir deguonimi bei toksinų šalinimas iš organizmo. 

Svarbu žinoti, kokiais atvejais masažo taikyti negalima. Daugumai žmonių masažas gali būti naudingas, tačiau kai kurių ligų ar simptomų atvejais, masažo atlikti negalima. Masažas gali būti netinkamas, jei turite: kraujavimo sutrikimų arba vartojate kraują skystinančius vaistus, ant jūsų kūno yra nudegimai ar negyjančios žaizdos, jeigu sergate giliųjų venų tromboze, esate peršalęs, sergate sunkia osteoporoze, turite labai mažą trombocitų skaičių. Tokiais atvejais, masažo privalumus ir trūkumus rekomenduojama aptarti su savo gydytoju. Dažnai masažas yra maloni, giliai atpalaiduojanti patirtis. Paprastai terapija nėra itin skausminga ar nemaloni. Tačiau, verta paminėti, jog kai kurios masažo formos kitą dieną gali sukelti nežymų skausmą.

Taigi, kokią masažo terapiją rinktis? Skirtingų masažo būdų dėka galima pasiekti skirtingus norimus rezultatus. Aktyvinantys masažai - tonizuoja, padeda pasijusti žvaliems, energingiems, atpalaiduojančių masažų poveikis organizmui yra slopinantis, padedantis pajusti gilų poilsį, nusiraminimą. Gydomieji masažai dažniausiai veikia probleminę vietą, priklausomai nuo reikiamo poveikio. Jeigu nežinote, kuri masažo terapija jums būtų tinkamiausia - nebijokite klausti savo gydytojo ar masažo specialisto. Išsiaiškinęs jūsų nusiskundimus bei poreikius, masažuotojas pritaikys jums tinkamiausius manualinius metodus.

Siekiant ilgalaikės masažo naudos, svarbu užtikrinti reguliarų terapijų kiekį. Masažo dažnis ir trukmė priklauso nuo pageidaujamo masažo tipo bei poveikio, kurį norite pasiekti. Daugelis gairių nurodo tam tikrą masažo dažnumą ir trukmę turint skirtingas sveikatos problemas, tokios kaip skirtingų kūno sričių skausmas ar įvairūs sužalojimai. Masažo trukmę gali nurodyti gydytojas arba jūsų masažuotojas. Dažniausiai masažo terapijos kursas trunka nuo 5 iki 10 kartų.

Taigi,, naudojant skirtingus masažo metodus, parinkus tinkamą, kompleksiškai bei individualiai pritaikytą masažo terapija, galima pasiekti norimą poveikį ir užtikrinti ilgalaikę masažo terapijos naudą.

Šaltiniai:

https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/massage/art-20045743
https://health.clevelandclinic.org/benefits-of-massage/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7228568/
https://journals.sagepub.com/doi/full/10.1177/1534735415572885
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3975781/
https://www.alliedacademies.org/articles/the-possible-mechanisms-of-massage-therapy.pdf